3 passos para cuidar diariamente da sua saúde na correria da vida moderna

O estilo de vida moderno tem tornado cada vez mais comum o sedentarismo e a alimentação inadequada, o que pode levar a graves problemas de saúde. Para prevenir doenças e manter o corpo em boas condições, é importante seguir as recomendações de ingestão de água, frutas e verduras e realização de exercícios cardiovasculares.

1- Ingestão de água

É recomendado que as pessoas bebam pelo menos 2 litros de água (10 copos) por dia. A água é fundamental para manter o corpo hidratado e ajudar na digestão e na eliminação de toxinas. Além disso, a água é essencial para o funcionamento adequado de todos os sistemas corporais.

2-Ingestão de frutas e verduras

É recomendado que as pessoas ingiram cerca de cinco porções de frutas e verduras por dia. Frutas e verduras são ricas em nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras, e ajudam a prevenir doenças crônicas, como o câncer e doenças do coração. Além disso, elas ajudam a manter o corpo em forma e a controlar o peso.

3-Exercícios cardiovasculares

É recomendado que as pessoas realizem pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares, pelo menos três vezes por semana. Os exercícios cardiovasculares são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, como corrida, caminhada rápida, natação e bicicleta. Eles ajudam a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, controlar o peso e prevenir doenças cardiovasculares, como infarto e derrames.

Resumindo, uma boa forma de começar a cuidar diariamente da sua saúde é ingerindo 10 copos de água, comendo 5 porções de frutas e verduras e fazendo exercício cardiovascular por 30 minutos. Não deixe de consultar um médico antes de iniciar rotina de atividade física.